Crossfit Workouts

im Gegensatz zu den Workouts die du vielleicht aus dem Fitnessstudio kennst, wie zum Beispiel das HIIT-Training (High Intensive Interval Training) oder auch das SMIT-Training (Supramaximal Interval Training) bedient sich die Crossfit Community an Workouts die die allgemeine Athletik trainiert. Das bedeutet, es wird sich nicht auf ein einziges Trainingsprogram spezialisiert, sondern durch verschiedene, immer wechselnd Workouts wird die allgemeine Fitness in den Bereichen: Kraft, Ausdauer, Koordination, Flexibilität, Balance, Agilität und Schnelligkeit trainiert.

Hier eine Übersicht der gängigen Crossfit Workouts, die jeder Crossfitter kennen sollte.

P.S.: Im News-Bereich unter WODs, findest du die Workouts der vergangenen Trainingseinheiten...

20 Minute AMRAP
  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Air Squats

Ausführung: 20 minütiges AMRAP WOD ohne Pausen. Innerhalb der 20 Minuten müssen so viele Runden wie möglich absolviert werden.

21-15-9 Reps for Time:
  • Deadlift (225lbs/ 102kg)
  • Handstand Push-Ups

Ausführung: 3 Runden auf Zeit. 21-15-9 Wiederholungen der vorgegebenen Übungen.

21-15-9 Reps for Time:
  • Clean (135lbs/ 61kg)
  • Ring Dips

Ausführung: 3 Runden auf Zeit. 21-15-9 Wiederholungen der vorgegebenen Übungen.

21-15-9 Reps for Time:
  • Thruster (95lbs/ 44kg)
  • Pull-Ups

Ausführung: 3 Runden auf Zeit. 21-15-9 Wiederholungen der vorgegebenen Übungen.

30 Reps for Time:
  • Clean & Jerk (135lbs/ 61kg)

Ausführung: 30 Wiederholungen Clean and Jerk auf Zeit absolvieren.

3 Rounds for Time:
  • Run 400 Meters
  • 21 Kettle Bell Swings (24kg)
  • 12 Pull-Ups

Ausführung: 3 Runden auf Zeit.

30 Reps for Time:
  • Snatch (135lbs/ 61kg)

Ausführung: 30 Wiederholungen auf Zeit

1 Round for Time:
  • Row 1000 Meters
  • 50 Thruster (45lbs/ 18kg)
  • 30 Pull-Ups

Ausführung: Ausdauer WOD auf Zeit. 1000 Meter rudern, anschließend 50 Thruster und 30 Klimmzüge.

1 Round for Time:
  • 150 Wall Balls (20lbs/ 9kg)

Ausführung: 150 Medizinballwürfe über Kopf auf Zeit.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps for Time
  • Deadlift (1 1/2 BW)
  • Bench Press (BW)
  • Clean (3/4 BW)

Ausführung: Jede Runde wird um eine Wiederholung verkürzt. Start bei 10 Wiederholungen bis in der Endrunde nur noch eine Wiederholung absolviert wird.

20 Minute AMRAP
  • 5 Handstand Push-Ups
  • 10 Pistols
  • 15 Pull-Ups

Ausführung: 20 minütiges AMRAP WOD ohne Pausen. Innerhalb der 20 Minuten müssen so viele Runden wie möglich absolviert werden.

5 Rounds for Time:
  • Run 400 Meters
  • 15 Overhead Squats (95lbs/ 44kg)

Ausführung: 5 Runden auf Zeit.